Ni kan nu följa min resa på denna adressen:

http://jesper.teambodyscience.se/

Ha de bra

• Mer träningsnutrition (sammanlagt 140g kolhydrater, 80g protein)
• Mindre kolhydrater, mer protein, mer fett
• Fördelat på färre måltider (träningsnutrition + 4 måltider)

Detta ska nog inte vara några problem alls, men om någonting blir jobbigt så är det glappet mellan måltiderna.. men de går bra. Får för övrigt 2 fria måltider på lördagar ett tag också. Förmodligen så blir det lunch och middag.. Kommer försöka att ta mina fria måltider där jag vanligtvis har måltider med kolhydrater – minimal damage! haha..

Ska bli spännande att se om det händer någonting visuellt nu.. Nu ligger jag faktiskt på ett lätt kaloriunderskott samt liiiite mindre kolhydrater.. Dags att börja tighta till, kan man tycka.. Men det är långt kvar till tävling, så jag har långt ifrån bråttom egentligen.. men det vore ju ganska kul att vara i form!

Nu var det ett tag sen jag skrev – så jag tänkte uppdatera er lite om hur det går och vad som komma skall.

Var förbi Joachim i veckan och kollade så att jag låg i fas. Det gjorde jag. Trots det höga kolhydratsintaget har jag faktiskt lyckats tappa några mm här och där. Inte mycket alls, men det går i alla fall åt rätt håll. Resultatet ser ni nedanför.

På måndag börjar vi att sänka mig lite. Den största skillnaden blir måltidsfrekvensen – istället för 5 mål med 3 timmars mellanrum kommer jag nu istället att äta 4 måltider utspritt på dagen. Kommer nog fungera galant. I och med att vi tar bort en måltid kommer säkert inte måltiderna bli mindre heller (så det blir med andra ord inte lika psykiskt jobbigt). Jag tror också att vi kommer sänka kolhydraterna en aning, trots att jag verkar ha en ganska så bra insulinkänslighet (har legat på 300g/dag hittils). Ska bli spännande att se hur det blir, och om jag har tur så får jag en fri måltid, haha!

Tredje veckan på dieten avklarad! Känns fantastiskt.

Började dagen med att köra ett benpass som faktiskt gick riktigt dåligt. Hade ätit lite dåligt dagarna innan, vilket jag dock trodde skulle leda till ett bra pass med tryck, men ack så fel jag hade. Kände mig seg och inte alls explosiv (vilket jag gärna är under benpassen) och som bonus på det hela är jag fruktansvärt sne i höften, vilket resulterade i riktigt dåliga knäböj, som i sin tur resulterade i att knät sa ifrån.. Men jag genomförde i alla fall passet, halvdant.

På eftermiddagen dock så var det dags för ett styrkekomplex för chins/pull-ups följt av ett styrkekomplex för resten av överkroppen. Nu var det roligt att träna igen! Kändes fantastiskt genom hela passet.. Testade också att köra lite dips, kändes riktigt trångt i axeln.. men det gick. Vet inte vad det är med just detta passet, men mot slutet av passet ser jag platt och vattnig ut.. Känns som att man får en och annan inflammation i princip hela överkroppen.. haha. Nåja, who gives a damn!

Imorgon ska jag förbi Jocke. Vad det resulterar i får vi se!

God natt allesammans och hoppas ni får en trevlig kommande vecka!

Allt rullar på som det ska! Energin är på topp och motivationen likaså. Har dock varit borta från mina vanliga rutiner i 2,5 dagar så jag har faktiskt hamnat utanför linjerna när det gäller dieten.. Men men, kroppen blev faktiskt ganska glad över de extra kolhydraterna så träningen imorgon blir nog kul! Blir dubbla pass imorgon, missade ju faktiskt lite träning nu också.. Ben på morgonen och överkropp på eftermiddagen.

Nu i veckan ska jag försöka åka och hälsa på Jocke för att kontrollera så att jag sköter mig. Kommer förmodligen att justera dieten en aning då jag legat väldigt högt nu de första veckorna. Känner inte att jag blir smalare (läs mindre fet) men träningen går sjukt bra!!

Nu är det dags att sova och ladda batterierna – 2 pass imorgon som sagt! God natt

17 veckor kvar på diet, känns bra!

Idag besökte jag och Rob Mikael för att provträna på hans gym – Gumse Gym i Sollentuna.

Fantastiskt gym! – Bra utrustning, bra lokal, bra musik och trevlig personal. Ett av mina absoluta favoritgym! Hade jag bott lite närmre hade jag inte tvekat en sekund på att byta gym. Men vi får väl se.. Det är ju trots allt bara 15 minuter bort.

Benen fortsätter att bli större och hårdare – överkroppen fortsätter att bli mindre och mjukare.

Sitter och laddar inför dagens benpass med några avsnitt entourage och Body Science Massbuilder blandad med koffein. Känner att den börjar göra sitt, så dags att knyta skorna och bege sig ner till gymmet. Jag minns hur jobbigt det här passet var sedan förra veckan. Idag ska jag dock se till så att det blir ännu jobbigare – trots träningsvärken. Idag blir det ett extra varv i styrkekomplexet. Wish me luck!

Bjuder på en suddig bild

Dieten går grymt!

Snart har första veckan redan passerat, känns inte ens att jag är på diet. Det kan dock ha att göra med att jag inte ligger på något kaloriunderskott.. nåja, i min värld är inte underskottet det jobbiga – utan mer bristen på frihet när det gäller mat. Nothing to bitch about.

Träningen går fantastiskt. Speciellt benträningen. Har nog aldrig svettats så mycket som under de 2 senaste benpassen. Det är 50 min of pure pain.. ‘I hate it, but I love it’ - som Tony Horton själv så fint skulle sagt det. En sak är säker – benen kommer fortsätta växa, det är jag övertygad om.

Avslutningsvis tänkte jag berätta om ett lyxproblem jag stött på nu under dieten.. Det är så sjukt mycket mat, jag orkar knappt äta upp måltiderna.. Får nog be Joachim lägga mig på ett underskott snart. Trodde aldrig dem orden skulle komma ur min mun, men det är sant.

..och nu när jag ändå pratar om mat kan jag tillägga att jag och Rob idag införskaffade oss varsin bordsgrill. Blev givetvis tvungen att inviga den så åkte iväg till ICA och köpte mig en ryggbiff.. Helt klart godkänt.

Imorgon sätter jag igång med dieten som ska ta mig i form till decembercupen 2011. Det kommer att vara en ganska lång diet (nästan 5 månader) – så jag kommer sakta men säkert smyga in i tävlingsformen. Jag hoppas även kunna förbättra min styrka under denna dieten. Det hade ju inte gjort något..

Dieten
Dieten är dynamisk och kommer ändras allt eftersom. Joachim kommer att följa upp var tredje till fjärde vecka för att utvärdera och skräddarsy. De första veckorna kommer att vara snälla.. (och med snällt menar jag ca 300g kolhydrater på träningsdagarna) sjukt. Men det är inga konstigheter egentligen – bra mat i rätt mängder och vid rätt tillfälle helt enkelt. Ni kommer säkert få se en hel del av min fantastiska dietmåltider!

Kostillskott
Under dieten kommer jag att använda mig av dessa kosttillskott ifrån Body Science.
- Långsamma och snabba kolhydrater
- Proteinisolat- och koncentrat
- ALA
- ALC
- Aminosyror
- Omega 3
- Massbuilder

När dieten börjar närma sig sitt slut kommer jag att kasta in någon form av fettförbrännare – och det blir med all sannolikhet Celsius!

Träningen
Jag har ungefär 5 månader på mig att komma i form och maximera mina prestationer i styrkemomenten chins och dips. Min axel har inte fungerat under hela 2011 så dipsen känns på något sätt svårare att få till.. Men efter lite mer behandling och rehab så ska de inte vara några problem. Jag menar.. 5 månader är en lång tid!

Under de första 4 veckorna (med start imorgon) kommer jag att fokusera på Chins/Pull-ups, därefter kommer fokusen förmodligen att ligga på dipsen.

Dagsformen
Jag har tyvärr ingen bild på dagsformen idag. Men jag kommer att uppdatera febrilt med bilder, jag lovar!

Juste ja – senaste kalipermätningen visade 9,27% fett.. för er som undrade!

Det jag kan göra nu är att bjuda på lite bilder från 2011.. Inte dagsfärska, men nästan.